siema chcę żebyście mi napisali jakie odżywki są według was najbardziej wspomagające przyrost masy mięśniowej bez zalania tłuszczem z dietą na masę i treningiem? Z góry dzięki za odpowiedzi rozpuszczam sogi...
Witam. Ważę 106 kilo przy wzroście 190cm. Ćwiczę regularnie cztery razy w tygodniu, odżywiam się zgodnie z dietą na masę. Wszystko było w porządku- przyrosty masy, jak i siły do czasu kiedy nie zacząłem nowej pracy, w której pracuję już kilkanaście miesięcy. Mam problemy z utrzymaniem wagi. Jest to typowa fizyczna praca, dość ciężka. Można by [...]
Czy kurczaka i rybę (filety mrożone) można stosować w diecie zamiennie ? Dieta na masę, a kurczaka mam już powyżej uszu. Czy po zamianie kurczaka na rybę powinienem coś jeszcze dodać/ująć w diecie ?
mam 170 cm 65,5 kilo jestem mezomorfikim i to moja dieta na mase: 1 sniadanie płatki owsiane 50g mleko 200g rodzynki 25g orzechy włoskie 25g białko z jajka kurzego 2 sniadanie chleb razowy 80 g jablko banan twarog chudy 75 g obiad piers z kurczaka 75g ryz biały 100g oliwa 20 g trening 4 posiłek piers z kurczaka 60 g ryz biały 100 g 5 posilek 5g [...]
[...] finanse: 250 zł może więcej Stosowane już wcześniej suplementy: wpc ostrowia i gainer 2 vitalmax'a do uzupełniania diety , cykl 6tyg na mono vitala (samo bez np. tauryny) dieta:na mase, ekto. b/ww/t 157/430/87, stosuje od początku przygody z siłownią. Wybrane suple do oceny przed zakupem: 1. 3x UNS WPC 80 (900 g) (2700g) 128,97 zł // [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trenowałem na sucho miesiąc samymi hantlami- ręce, później dokupiłem gryfy, ławeczkę z modlitewnikiem, obciążenia, itp więc zacząłem pracować nad budową reszty partii, dieta na masę- tak minął kolejny miesiąc. Kupiłem sobie Gainera i OLIMP Creatine Mega Caps. Poczytałem trochę i zasugerowałem się ostro wypowiedziami na forach. Biorę w dni [...]
[...] sztangielką czy nie daj Bóg MC. Wiec moje pytanie brzmi jak wy sobie z tym raziliście i jakie Ćwiczenia proponujecie??? Raczej najbardziej po dupie dostaną najszersze bo pewnie ze 3 tyg normalnie pleców nie potrenuje. Przysiadów podczas treningu nóg też nie porobię. Ćwiczę 4 razy w tyg, 190/92, 2,5roku, dieta na masę, za 3tyg wbijam na cykl.
Witam wszytskich! Przez ostatnie 3 tygodnie jechałem dietą na mase. Udało mi sie przytyć 5 kg ale uzbierało mi sie dużo fat na brzuchu. Teraz juz wiem że jestem endomorfikiem. Chciałbym od przyszłego tygodnia zacząc diete low carb tylko nie wiem jak sie do tego zabrać. Przedstawie wam moja stara diete moze z tego da się jakoś pokombinowac i ułozyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 19 Staż na siłowni: 10 miesięcy (8 miesięcy bez żadnego suplementu, z kreatyną i przedtreningówką zacząłem dziś, wcześniej brałem zma, bcaa, witaminy) Wzrost: 184 cm Waga: 88 kg Body fat: myśle, że w granicach 20% Dieta na mase: Od razu mówie, że kurczaka zamieniam często na schab bo po prostu lepiej smakuje, czasem zamiast tego dorzucam [...]
Chcialbym podzielic sie z planowanym cyklem wraz z dieta na mase. Prosze o opinie i wskazowki. Jestem przekonany, ze informacje o mnie w profilu sa wystarczajace. Bedzie to juz ktorys z kolei cykl na kreatynie, ktora zawsze dziala na mnie dosyc dobrze. Tym razem jednak chcialbym podejsc bardziej skrupulatnie i dopracowac kazdy szczegol. Po raz [...]
[...] 16 lat ważę 62 kg i mam 185 cm wzrostu, czyli troche słabo :C załączam plik z rozpiską tego co dzis zjadłem i moje pytanie brzmi czy tak mniej więcej mogła by wyglądać moja dieta na mase ? a jesli nie to proszę o rady co mógłbym zmienić :) Dodam że jest to dzień wolny od treningu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e91961bfe7c04a31b5e7ae1094b0e945.png [...]
[...] ktoś podpowiedział mi co powinno dojsc zniknac z mojej diety. Domyslam sie że zbyt mało węgli jest. Jak bym mógł je uzupelnic? Wiek:19 Waga :62 kg Wzrost 176 cm. Ma to być dieta na mase. Wybaczcie wszelkie błędy. http://www.iv.pl/images/82868017250870873605.jpg Suma dobowa: 2272 kcal 129 g białka 254 g węglowodanów 79 g tłuszczu [...]
Witam, dieta na mase do sprawdzenia. Wymiary 188cm, 88kg, obwód w pasie 86cm, wiek 23lata ; praca fizyczna od 8 do 16 ; 3 razy w tyg. siłownia. Zastanawiam sie nad bieganiem w dni nietreningowe. Współczynnik BMR 2061.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3917.55 Węglowodany 55% 2154.65kcal = 538.66gram Białko 15%% 587.63kcal = 146.91gram Tluszcz 30% [...]
DIeta na mase dla ekto (sry ale nie pisałem kalori) mam 15 lat,64 kg,180 cm wzorostu 1 śniadanie 150g płatków z pełnego ziarna 1litr mleka 2-gie śniadanie 3 jajka 1posiłek (przed treningiem ) makaron z serem 150 g(+20 g twarogu) lub ryba panga 100 gram lub kotlet schabowy 100g 100 g tuńczyka 2 posiłek ( w trakcie treningu) 400 gram polędwicy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednak skoro już się za to zabrałem, to chciałbym robić to profesjonalnie. Od półtora miesiąca mam dopiętą dietę, przybrałem około 4kg, co uważam za spory sukces. Jest to dieta na masę, (+500 kcal do dziennego zapotrzebowania), którą ułożyłem z pomocą użytkowników forum. Moje pytanie brzmi: jak długo ją stosować, myślałem o przytyciu około 2kg [...]